朝、目覚めをよくする方法はコレ!

朝、起きるのがつらい・・・起きるのが楽しくなる方法はないの?
おすすめの朝、スッキリ目覚めるための方法とは。

・アラームは手の届かないところにセットしましょう。⇒寝覚ましは、歩いていかなければ止められない、場所に置いておきましょう。

・自己覚醒ができるように眠る前に起床時刻を自己暗示しましょう⇒眠る前に「何時に起きる」と自分自身につぶやきましょう。

・エアコンのタイマーをセットしておきましょう。⇒起きる時間に部屋が暖かくなっていれば、朝早く起きられます。

・夜、寝る前にカーテンを開けておきましょう。⇒光で朝、起きることは目覚めを良くするのにとても効果的です。
(カーテン開けっ放しはちょっと・・・という人は光を当てる目覚まし時計があるようです。)

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朝、目覚めをよくする為にリラックスした状態を作る
目覚めをよくする為にには、就寝前にリラックスした状態になることが重要です。

・ぬるま湯(38~40℃程度)の浴槽に20分ほど半身浴をする:気持ちよい程度の温度での入浴は、あなたの体の深い部分を温め、リラックスした状態に導いてくれます。
・クラシックなどα波を出してくれる音楽を静かに聞く:リラックスしている時の人の脳はα波になっています。このα波の状態に導いてくれる音楽を利用することも効果的です。
・就寝1時間前に、間接照明に切り替え、光の刺激を弱くする。温かい色の白熱灯がおすすめ:光の刺激は特にあなたの脳に刺激を与えます。
・ゆっくり気持ちがおすすめ:光の刺激は特にあなたの脳に刺激を与えます。そのため、光による刺激を弱めることで徐々にリラックスした状態になることができます。。
出典 睡眠の質を劇的に改善するための誰でも実行できる4つのステップ

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朝の寝起きを良くする

朝の目覚めが悪いと、体調不良を感じたまま1日を過ごすことになります。寝起きにはこだわってほしいと思います。
朝の目覚めを良くするコツ
寝起きを良くするために大切な事は、質の良い睡眠をとることが一番です。

浅い眠りのタイミングで目を覚ませば、すっきりと目覚められるため、質の良い睡眠をとったように感じられます。この浅い眠りが訪れるタイミングですが、一般的には90分周期で訪れると言われることが多いです。
出典 朝の目覚め、寝起きが悪い時は?スッキリ起きるための3つの秘訣

目覚めがよくなる方法
朝の目覚めがよくなる方法は実は光だった!
目覚まし時計は「音で起こす」から「光で起こす」
Amazon光目覚まし時計:光で朝、起きることは目覚めを良くするのにとても効果的なようです。
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光を浴びるとメラトニンの分泌を抑え、スッキリ起きられるという方法をご存知の方もおられると思います。
今までの「音で起こす」方法の目覚ましとは違う、今までになかった「光で起こす」と言う、画期的な光目覚ましper3が目覚めを良くする方法として簡単です。
出典 目覚めがよくなる方法

すっきり起きるためのおすすめアプリ

朝、起きるのがつらい、ベッドを出ても頭がスッキリしない・・・。毎朝の目覚めの悪さに苦労していませんか?朝スッキリ起きられるスマホアプリを見つけました。
今では、すっきりとした目覚めをサポートしてくれるアプリがたくさんあります。

  • ap快眠サイクル時計 [目覚ましアラーム]:Andoroid向け
    こんな悩みで困ってる人にオススメ!
     ・朝が苦手な人。
     ・二度寝してしまう人。
     ・体がダルくて起きれない人。

  • ap1快眠サイクル時計 [目覚ましアラーム]:iPhone向け
    「心地良い睡眠」と「快適な目覚め」をあなたに!
    最適なタイミングであなたをやさしく起こしてくれる目覚ましアプリです。
    ・朝が苦手な人。


枕を変えれば朝の目覚めが変わるかも!

手作り枕で「心地良い睡眠」と「快適な目覚め」を
『たっぷり寝たはずなのに眠い』『体がだるい』『肩こりや腰痛など症状がある』という方は、まず睡眠の質を疑ってください。寝ていても身体が回復できていないのは、(睡眠姿勢が悪い)枕が合っていない可能性があります。

合わない枕は体の不調の原因
自分に合った枕を手作りで作るのが良いといいます。

<作り方>
(1) 玄関マットを3つ折りにする。
(2) タオルケットを縦に2つ折り、横に2つ折り、最後に3つ折りして
  玄関マットに重ねたら完成。
(3) あとは頭を置いて、タオルケットの枚数で細かく高さを微調整する。
体に合った枕の高さの目安は、仰向けで呼吸しやすく、首がラクに感じる高さ。
もう一つのポイントは、手をクロスして胸に当て、横向きになった時に、
体の中心線であるおでこ、鼻、アゴが一直線に床と平行になる高さになること。
出典 手作り枕の作り方(玄関マット快眠枕・寝返りロール枕

朝の目覚めを良くする枕
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枕を変えると健康になる:⇒ Amazon枕_山田朱織

睡眠の質を改善しましょう!

毎日質の高い睡眠をとることはとても大事なことです
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質の高い睡眠を得てぐっすり眠ることができるムアツ布団とは
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