いびきの原因と対策法 いびきを治す

自分ではわからない、いびき!
いびきはかきたくない!いびきは女性も男性も意外と悩んでいるようです。
自分自身では気付かないことが多く、知らずに周りの人に迷惑をかけているようです。
いびきをかいて寝ている人は、熟睡しているのではなく、眠りの浅い状態ですから、「熟睡感」はなく、翌日も疲れが残っていることが多いようです。
体も脳も酸素不足になり、日常生活にも支障をきたすことがあります。
誰でもできる!いびきの原因と治し方。
いびきを治すにはどうすれば良いの?

いびき

いびきの原因
その原因は気道がせまくなること!いびきはのどや鼻の中の粘膜が振動して音が鳴る現象です。 睡眠時にのどや鼻の筋肉が緩むことによって、上気道が狭くなり、抵抗音や振動音、いびきが発生しやすくなりますまた、いびきをよくかく人は、寝ているときに口で呼吸をしていて口呼吸をするといびきが大きくなります。怖いのは「睡眠時無呼吸症候群」です。
風邪をひいたとき、疲れているとき、お酒を飲んだときなどに、いびきをかきやすくなりますがいびきの原因をきちんと知ることが大切です。
いびきの原因は口呼吸で寝ている、寝る姿勢、室温や湿度、体型によるもの、飲酒、炎症が原因、脳の障害、無呼吸症候群など・・が考えられます。

いびきの治し方

自覚がなくても意外とかいてる「いびき」周りに迷惑をかけてしまうこともあります…
いびきをかかない方法を探してみました。
いびき対策横向きに寝る
横向きに寝るか、下向きで寝るといびきをかかないようですが寝返りをして上を向いた途端にいびきが始まります。抱き枕は体圧を分散して、横向き寝を自然にしてくれます。抱き枕を使うと横寝、下向きをキープしやすいようです。
とても寝相の悪い人には抱き枕は効果がないようです…が。
横向きに寝るときは肩と首の角度が水平になるように枕で調整することが大切です。
自分に合ったこだわりの寝具を探してみるのも良いのではないでしょうか。

いびき対策抱き枕
抱き枕

自分の頭に合った高さの枕を使って気道を確保し空気が通りやすくすることです。
普段横向きに寝ることに慣れていない人には、抱き枕がおすすめです。

横向きに寝る
ibiki

横向きだと舌が沈み込まないので、いびきが軽くなる人は多いです!
首や腰の辺りに丸めたタオルをあてがうと、楽に横向きの姿勢がとれます
抱き枕があればとても楽&便利ですよ!
出典 いびきの簡単な治し方 女性・男性対応、簡単な3つのコツ教えます!

いびきを治す鼻呼吸
いびきをかく人の多くは、口をあけて呼吸をしています。
口呼吸寝ていると、いびき発生の原因になります。
をして鼻づまりがあると睡眠中ずっと口呼吸となり、いびき、無呼吸症候群へと発展するため要注意です。 蒸しタオルで鼻を温める方法は鼻づまりを解消するのに効果的な方法です。
鼻づまりを改善して鼻で呼吸するようにすればいびきの症状はだいぶ良くなってくるはずです。
鼻づまりを治す解消法

鼻づまり‎
鼻づまりを治す解消法

枕の高さを変える
枕を選ぶ、枕が高すぎて首が曲がるような状態は、気道を塞いでいびきを悪化させます。首が曲がらないような高さの枕を選びましょう。
枕が高いといびきをかく、言われていますが、高すぎても低すぎてもいびきをかきます。
枕は高すぎると気道を閉塞しやすく、低すぎると顎が上がったり口が開きやすく、口呼吸の原因になります。
枕は横向きに寝て、背骨と顔の中心線が一直線で、敷布団と平行になる高さで合わせてみてください。

いびき防止枕
いびき防止枕
枕の高さを変えるいびき防止枕

いびき解消枕 いびきに反応 自動高さ調節機能付き
いびきの音を感知、枕の高さを自動的に変えていびきを止めます。
枕に内蔵された音感センサーがいびきの音を感知し、自動的に枕の高さが変化します。
絶妙な動きによる刺激で、頭の向きや体勢が変わるり、狭くなった気道が確保され、自然な形でいびきが緩和します。いびき音がすれば一晩中作動するので、いびきの悩みは【いびきバスター】に任せ!

いびき解消枕 いびきに反応 自動高さ調節機能付き
いびき解消枕いびきバスター

フジテレビ「ノンストップ!」にて取り上げられたいびき解消枕のVTRです!

無呼吸症候群とは
睡眠時無呼吸症候群(Sleep Apnea Syndrome)は、眠っている間に呼吸が止まる病気です。睡眠中に何度も呼吸が止まった状態(無呼吸)が繰り返される病気で、いびきや不眠、日中の眠気などの症状があり、また、高血圧の他、不整脈などの合併症を引き起こすこともあります。睡眠時無呼吸症候群が疑われる場合は専門医を受診し治療を受けて下さい。

睡眠時無呼吸症候群(SAS)はどんな病気?
睡眠時無呼吸症候群の主な原因は肥満によって空気の通り道が狭くなっていることです。気道がふさがって酸素が不十分となり、血中の酸素濃度が低下するため、脳が休息できません。睡眠の質が低いので、昼間も集中力が上がらず、だるさや眠気が抜けない。出典 睡眠時無呼吸症候群の原因と対策

気になるいびき、睡眠時無呼吸症候群。いびき解消!
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